康奈爾大學(xué)傳來‘噩耗’，留學(xué)生要學(xué)會(huì)減壓!

相比恐怖襲擊，槍擊事件，這次康奈爾大學(xué)傳來的中國(guó)留學(xué)生自殺事件更令人心痛!美國(guó)留學(xué)生們?cè)谥贫取⑽幕?、語言皆有很大差異的國(guó)度，面對(duì)學(xué)業(yè)、人生的不同困難，要學(xué)會(huì)如何減輕學(xué)習(xí)壓力。

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上周，美國(guó)著名常春藤名校康奈爾大學(xué)一名18歲的中國(guó)留學(xué)生Miaoxiu Tian (英文名Tian)被發(fā)現(xiàn)在公寓里身亡。

警方現(xiàn)在已經(jīng)基本排除了犯罪謀殺。

而今天，Tian生前發(fā)給同學(xué)的最后一封郵件曝光，她說，"抱歉，我不能和你們一起做完這個(gè)項(xiàng)目了。"

Tian在被發(fā)現(xiàn)身亡的前一天，給所有期末作業(yè)同組的同學(xué)發(fā)去了郵件，寫著："抱歉，我不能和你們一起做完這個(gè)項(xiàng)目。"同學(xué)收到Tian的遺書后報(bào)警，但警方趕到公寓時(shí)，發(fā)現(xiàn)Tian已經(jīng)身亡。

根據(jù)相關(guān)調(diào)查顯示，Miaoxiu Tian來自中國(guó)成都，是康奈爾大學(xué)的大四學(xué)生，專業(yè)是材料科學(xué)與工程。

曾經(jīng)就讀于四川名校成都七中，高中期間成績(jī)優(yōu)秀，擔(dān)任過學(xué)生干部，

英語不錯(cuò)的她，托福考了113分(滿分120分)，還曾經(jīng)在網(wǎng)上寫了備考心得，最終被康奈爾大學(xué)錄取。

警方基本判定，Miaoxiu Tian可能是自殺身亡。

康奈爾大學(xué)的聲明稱，Miaoxiu Tian是一個(gè)優(yōu)秀的學(xué)生。勤奮，聰明，好學(xué)。。。

總是渴望接受新的研究項(xiàng)目。在秋季這個(gè)學(xué)期，Miaoxiu Tian加入Xing教授的研究團(tuán)隊(duì)，并準(zhǔn)備申請(qǐng)研究生。

Miaoxiu Tian是一位攝影愛好者，并為自己能夠成為康奈爾大學(xué)的學(xué)生而自豪。

>>>康奈爾大學(xué)GPA要求是多少?

那為什么會(huì)出現(xiàn)留學(xué)生自殺的事件呢?

在高度發(fā)展的資本主義國(guó)家，美國(guó)大學(xué)的教育與中國(guó)教育有很大的差別，加之美國(guó)大學(xué)“寬進(jìn)嚴(yán)出”的原則，美國(guó)留學(xué)生想要在美國(guó)名校中取得滿意的GPA分?jǐn)?shù)，需要付出的努力是大家不能想象的。

早在去年就有記者調(diào)查三所美國(guó)名校留學(xué)生的現(xiàn)狀，并詢問留學(xué)生壓力的情況，毫無意外，這三所美國(guó)大學(xué)的留學(xué)生均表示出了很大的壓力或輕微抑郁情況：

一、西北大學(xué)的何同學(xué)

西北大學(xué)的CAPS(Counseling and Psychological   Services)是為學(xué)生提供專業(yè)心理咨詢服務(wù)的機(jī)構(gòu)，咨詢師很多都是Feinberg醫(yī)學(xué)院的faculty。但因?yàn)樽稍儙熡邢?，需要首先滿足學(xué)生的需求，因此近年來不再接受采訪的請(qǐng)求。至于官方的具體數(shù)據(jù)也是不對(duì)外公開的，筆者所能了解到的是西北每年有11-12%的學(xué)生利用CAPS的服務(wù)，而美國(guó)全國(guó)的心理咨詢機(jī)構(gòu)利用率約為9%，高了2-3個(gè)百分點(diǎn)，可見西北學(xué)生的壓力還是大于平均的。另外，去年底西北大學(xué)Feinberg醫(yī)學(xué)院發(fā)表最新研究進(jìn)展，表明能夠通過血液診斷抑郁癥，這還是世界上第一種客觀、基于科學(xué)事實(shí)的抑郁癥診斷方法。

Q：為什么第一個(gè)學(xué)期都過去了，第二個(gè)學(xué)期才開始抑郁?難道不是最初的適應(yīng)期最容易抑郁嗎?

A：剛開始其實(shí)我對(duì)這個(gè)項(xiàng)目的期待還是很大的，包括orientation的時(shí)候一切都非常完美。

第一學(xué)期開始之后課程很緊張，包括語言、同學(xué)和身邊的很多新事物都讓我應(yīng)接不暇，那時(shí)候光顧著想著怎么survive考試，怎么去認(rèn)識(shí)人去刷臉，怎么經(jīng)歷很多來美國(guó)之后的第一次。確實(shí)會(huì)有很多挫折和不如意，但我可能還抱著一絲希望吧，覺得剛來美國(guó)，適應(yīng)了就好了。可是等到了第二學(xué)期，才發(fā)現(xiàn)完全不是這樣的，當(dāng)我意識(shí)到很多東西其實(shí)是我個(gè)人的力量無法改變的時(shí)候，我心理上才有點(diǎn)受挫了，加上芝加哥的天氣也是一個(gè)因素吧，那段時(shí)間真的是很抑郁。

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Q：所以到底是什么因素導(dǎo)致你心里受挫呢?能給一個(gè)具體的例子嗎?

A：我來美國(guó)之前確實(shí)是有美國(guó)夢(mèng)的，想象中是各個(gè)民族的人民其樂融融地生活在一起，可真的來了發(fā)現(xiàn)完全不是這樣的。不知道是我敏感還是怎樣。

舉個(gè)例子吧，比如我去餐廳點(diǎn)餐，前一個(gè)點(diǎn)餐的人和服務(wù)員說說笑笑，等到了我就“how can I help you?”   特別冷冰冰。一次這樣無所謂，兩次三次就讓我覺得挺受打擊的。后來就有一種感受，好像做什么事情都沒了積極性，甚至有時(shí)候別人并沒有stereotype，但我心理預(yù)設(shè)他們對(duì)我有亞洲人的stereotype，也就慢慢消極起來了。

另外一個(gè)因素是這邊很重視networking，教授什么的天天跟你說step out of your comfort   zone。但說實(shí)話我真不適合那種networking場(chǎng)合，我也知道應(yīng)該那樣做，但我就是做不到，也可能是我懶吧，所以這里有一個(gè)自我的conflict讓我覺得很難受。后來我去南美旅行的時(shí)候，覺得自己一下子就放開了，做什么事兒都特別自信，也很主動(dòng)，完全沒有那種被限制的感覺。

>>>美國(guó)留學(xué)生活五大關(guān)鍵點(diǎn)！干貨分享！

二、康奈爾大學(xué)的董同學(xué)

Q：你覺得在康納爾學(xué)習(xí)的話，壓力主要來自什么方面?

A：康奈爾的學(xué)術(shù)壓力非常大，“學(xué)術(shù)高壓鍋嘛”。

有的時(shí)候我們自己也會(huì)吐槽，說是天氣惹的禍，畢竟Ithaca這個(gè)地方一天到晚下雪，還霧蒙蒙的，給人一種很陰沉的感覺。我們中國(guó)留學(xué)生的話壓力尤其大，大部分情況下還是熬夜趕due為主，而且語言關(guān)是一個(gè)蠻大的問題。有的時(shí)候大家還會(huì)在朋友圈上發(fā)些什么“今天做作業(yè)好多”一類的話題。不過還好啦，我們會(huì)經(jīng)常性的聚一聚，辦一些挺好玩的活動(dòng)，這樣會(huì)讓心情好很多，也有人選擇去Gym放松。

Q：那學(xué)校在幫助學(xué)生減壓方面有什么措施嗎?

A: 學(xué)校其實(shí)也是下了蠻大的功夫幫助學(xué)生減壓。

你比說在大一新生Orientation的時(shí)候group   leader們就會(huì)給大家很有用的一些小tips，學(xué)校也會(huì)不定期地舉辦一些關(guān)于學(xué)習(xí)壓力的講座。平時(shí)社團(tuán)或者counselling   center也會(huì)在食堂，service center等地方發(fā)一些傳單。不同學(xué)院也有自己faculty   group幫助學(xué)生疏導(dǎo)心情一類的，你像我們建筑學(xué)院就有蠻多同學(xué)去。

哎對(duì)了，我們學(xué)校那個(gè)以自殺出名的橋你聽說過吧，叫Thurston Avenue   Bridge，因?yàn)槟莻€(gè)橋底下是幾十米的懸崖，而且是必經(jīng)之路，以前經(jīng)常會(huì)有事故?，F(xiàn)在學(xué)校為了安全，在像這樣的橋底下都裝了防護(hù)網(wǎng)。具體一點(diǎn)的組織的話我們有那個(gè)Gannett可以幫忙進(jìn)行心理疏導(dǎo)，這個(gè)用的人還蠻多的，好像去年有三千多個(gè)人去Gannett咨詢過。

Q：可以談一談你本人的感受嗎?

A：我覺得學(xué)校里壓力最大的幾個(gè)專業(yè)的話，建筑工程就蠻不輕，當(dāng)然在哪兒都這樣(笑)。

我本人就是建筑專業(yè)的學(xué)生，我吧你也清楚，花在學(xué)習(xí)上的時(shí)間非常多，經(jīng)常性地一天吃不了幾頓飯，有時(shí)候有project還得通宵趕。這樣一來有的時(shí)候結(jié)果不好就覺得特別委屈。我一般就會(huì)去和朋友聊聊天啊，跟父母skype一下什么的。坦白講，我感覺整個(gè)康村氣氛比較嚴(yán)肅，可能和地理位置有關(guān)系社交活動(dòng)少，這里的人普遍都挺嚴(yán)肅的，有抑郁傾向的人也不少。

三、斯坦福大學(xué)的F同學(xué)

Q：在斯坦福讀書是會(huì)有什么壓力嗎?

A：能在斯坦福讀書我感覺自己是很幸運(yùn)的，因?yàn)橹苓吥愕膒eers都很贊。比方說，有個(gè)很有名得學(xué)姐創(chuàng)辦了一個(gè)醫(yī)療驗(yàn)血方面的startup，融了90億美元，太厲害了。在這個(gè)學(xué)校，大家都想要make   something out of themselves，想要知道怎樣live up to your   potentail，所以便會(huì)在自我實(shí)現(xiàn)價(jià)值方面有些壓力。我剛來斯坦福的時(shí)候，學(xué)校就告訴我們要注意Duck   Syndrome，就是表面上大家看起來都然然自得的，但是水下卻pedal得很急。

Q：能講講你剛來斯坦福的時(shí)候有過什么樣的心理歷程嗎?

A：我剛來的時(shí)候不是很知道自己想要什么東西。

有的時(shí)候覺得spread myself too   thin。有段時(shí)間甚至每幾周每幾個(gè)月?lián)Q過很多major。我們還是中學(xué)生的時(shí)候，其實(shí)目標(biāo)很明確的，就是要上個(gè)好高中，申一個(gè)好大學(xué)。但是突然到了大學(xué)，走進(jìn)一個(gè)開放式的環(huán)境里面，你是有insecurity的。突然有了thousands   of hundreds of opportunities, 又怎樣找到適合自己的點(diǎn)……這些都需要自己慢慢去figure out。

因此，學(xué)霸們、學(xué)神們?cè)诿绹?guó)留學(xué)過程中遇到各種挫折或困難，不要沮喪，更不要困擾，針對(duì)問題一點(diǎn)點(diǎn)的找到解決問題的辦法，不要逃避，不要輕生，生命并不只是留學(xué)，你的未來還有很多精彩，不要輕易的放棄~~我們的家長(zhǎng)們也要給孩子們適當(dāng)?shù)某砷L(zhǎng)空間與釋放壓力的鼓勵(lì)，至于留學(xué)生減壓方法，大家不妨試試以下幾個(gè)：

1.注重科學(xué)飲食

美國(guó)留學(xué)生宿舍一般都會(huì)配置專業(yè)的廚具，大家可以自己動(dòng)手做一些美味的中國(guó)菜或叫上三五好友，去中國(guó)餐館大吃一頓，當(dāng)然要注意健康，不能暴飲暴食哦~~

2.注意勞逸結(jié)合

在熬夜寫論文的時(shí)候，不妨在圖書館或自習(xí)室放一下自己感興趣的書籍或歌曲，勞逸結(jié)合，將效率提高到最大。

3.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

無論是到美國(guó)大學(xué)健身房還是自己的操場(chǎng)跑步鍛煉，一定的運(yùn)動(dòng)可以很好的緩解學(xué)習(xí)壓力。

4.轉(zhuǎn)移注意力

如果學(xué)習(xí)課業(yè)或生活中有實(shí)在想不通的問題，可以咨詢學(xué)姐或教授，或父母，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，讓自己的心理壓力得到釋放，慢慢找到解決問題的辦法。

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