面對留學后的壓力與焦慮，你應該學會調節(jié)自己

身在海外，孤立無援，面對陌生的環(huán)境，面對學業(yè)的壓力有太多的苦楚無法為外人道哉！當人們一味注視著留學的光環(huán)時，有太多的灰暗與陰霾被人們無意識的忽略；我們應該去積極的思考海外留學生活的絢麗繽紛，但我們也不能忽視生活中的坎坷也曾無時不刻，它并不會因為你的漠視而消弭于，而只會在你無所準備時給你當頭棒喝！所以，在滿心歡喜的準備留學申請時，也要靜下心來，仔細思考，自己是否已經做好獨立面對各種問題的心理準備。因為你已身在他鄉(xiāng)，因為他鄉(xiāng)的故知太少太少。所以你需要學會如何在困苦面前調節(jié)自己！

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調節(jié)方法列舉：

1.直接宣泄

哭泣?？奁前l(fā)泄負面情緒的最好方式。心理學家研究發(fā)現(xiàn)，人因情緒激動流出的眼淚含有高濃度的蛋白質，這些蛋白質是由于精神壓抑而產生。眼淚可以將這些致郁的化學物質排出體外，減輕心理壓力。流淚的好處那么多，所以千萬不要羞于哭泣哦。

當然了，如果你實在哭不出來，那就……

傾訴。報喜不報憂并不是一個好習慣，當遇到不順心的事情可以向父母朋友“吐吐槽”。現(xiàn)在通訊如此發(fā)達，可以多和父母打電話、通視頻，把心里面的負能量吐完了，就let it go。除了向親朋好友傾訴，也可以向網上的陌生人傾吐負面情緒。比如，可以在XX論壇上發(fā)個帖子，《八一八我的奇葩……經歷》，相信有很多人愿意和你一起分擔痛苦。痛苦有人分擔就可以減輕。吐完槽，我還是一條好漢！

破壞。別想歪！不是讓你去干什么壞事，也不是讓你效仿那些社會新聞里的白領，暗搓搓把超市里的方便面都捏碎?？梢哉乙粡埌准垼堰@一張紙想象成自己的負能量，慢慢一點一點撕碎這張紙。在撕紙的過程中，負能量也一點一點被“撕碎”了。

2.轉移情緒

運動。壓力大、心情不好的時候可以參加體育運動（比如跑步、健身、做瑜伽甚至是散步），通過體育運動來保持身體活躍度，從而提高神經可塑性，促進大腦分泌多巴胺，增加快樂感。不僅如此，當你因為運動累得筋疲力盡時，不愉快的心情會歸于平靜，負面情緒也會大大消散。

做一件自己喜歡的事。在盛怒的時候做一件自己喜歡的事，讓自己從不愉快的情緒中轉移出來，投入到一件享受的事情中。看一場搞笑的電影，唱一首喜歡的歌，吃一頓熱愛的美食，去旅游看看這個世界，讓自己沉浸在喜歡的事情中，忘記所有的不愉快。畢竟對于吃貨來說，還有一頓美食不能解決的事嗎？沒有的話，就兩頓！

3.做出理性改變

改變負面的思維方式。

除了在負面情緒出現(xiàn)之后及時調節(jié)之外，還需要適當改變思維方式，別讓自己“鉆了牛角尖”，一直陷入負面的情緒中無法自拔。在遇到不開心的事時，不要總想著會產生不好的結果，多從積極的方面進行自我安慰，“阿Q的精神勝利法”百試不爽哦。同時可以適當放低對自己的要求，可以把“高不可攀”的大目標分割成可以看起來容易實現(xiàn)的“小目標”。這樣不僅可以緩解壓力，還能增加成就感！如果你的沮喪來自于沒法融入，那就多參加一些社交活動或者社團，總能找到有共同愛好的朋友；如果你的焦慮來自于成績不佳，那就去找一個“學霸”當朋友，看看能不能向他學習好的學習方法，養(yǎng)成他的學習習慣；如果你的焦慮來自己于求職焦慮，那就去參加求職培訓、找實習使自己的簡歷能夠更加金光閃閃。

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抑郁≠抑郁癥

在日常生活中，大家常常會因為考試沒考好、求職不順利、情感不順心等情況而感覺到抑郁，然后就以為自己得了抑郁癥。但其實抑郁并不等同于抑郁癥，抑郁只是一種負面情緒，而抑郁癥是一種精神類綜合癥，包含眾多情緒感受失常。如果持續(xù)超過2周以上的時間出現(xiàn)以下5種或以上的情況，那么你可能已經患上了抑郁癥：

1.興趣喪失、無愉快感；

2.精力減退或疲乏感；

3.精神運動性遲滯或激越；

4.自我評價過低、自責，或有內疚感；

5.聯(lián)想困難或自覺思考能力下降；

6.反復出現(xiàn)想死的念頭或有自殺、自傷行為；

7.睡眠障礙，如失眠、早醒，或睡眠過多；

8.食欲降低或體重明顯減輕。

如果出現(xiàn)了抑郁癥的情況，最需要的就是專業(yè)治療，需要家人的理解、包容和陪伴。

1.向心理醫(yī)生求助

通常學校類似 Consulting Center 之類的地方會為學生提供免費心理健康咨詢服務。情況嚴重的同學要正視自己的問題，不要逃避，主動去找醫(yī)生咨詢，配合醫(yī)生進行心理疏導與治療。有些時候，心理相關的英文術語難以理解，如果可以的話，可以看看有沒有會講中文的心理醫(yī)生。在國外陌生的語言環(huán)境中如果能有專業(yè)的醫(yī)生用母語溝通會治療會更加有效，因為專業(yè)心理醫(yī)生更容易知道抑郁癥產生的原因并提供幫助。

2.請父母陪伴或者考慮休學回國

抑郁癥之類嚴重的精神疾病出現(xiàn)的時候出現(xiàn)的時候其實非常需要父母的陪伴與理解。父母陪在身體可以隨時關注情況，保持規(guī)律的生活作息，有問題時隨時進行溝通。有的時候病情嚴重到沒有辦法繼續(xù)學業(yè)，繼續(xù)待在國外并沒有什么大的幫助。這種情況下可以選擇休學一段時間，回到熟悉的國內待在父母身邊，與父母、朋友一起參加擅長的活動，讓自己逐漸恢復自信、恢復興趣。

負面情緒爆棚并不可恥。因為國外的環(huán)境、語言、交際都與國內截然不同，留學生在巨大的壓力下更加容易產生負面情緒。但這并不意味著他們就是弱者。在負面情緒出現(xiàn)時，留學生自己應該主動發(fā)現(xiàn)并努力宣泄這種情緒，并向父母、朋友甚至醫(yī)生尋求幫助。

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留學規(guī)劃和留學申請是一項復雜的長期工程，不能片面聽取網友的交流，更不能輕信留學中介的說辭。留學監(jiān)理網由有20多年國際教育行業(yè)管理和服務經驗的前教育部官員胡本未老師創(chuàng)立，得到新華社和央視網的高度評價。留學監(jiān)理網免費為學生提供留學咨詢規(guī)劃建議、推薦靠譜的留學機構、審核留學方案和中介服務協(xié)議，受學生委托提供監(jiān)理服務、督辦留學中介的服務過程并“先行賠付”。

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